面对学业压力、人际困惑、未来规划等常见问题，你是否也曾感到迷茫无措？为守护学子心理健康，欧亿体育特别邀请辽宁省人民医院心理科副主任杨学平和主任医师艾丽进校园，带来一场为期三天、干货满满的专题讲座。专家将结合大学生群体特点，分享实用的情绪调节技巧、压力应对方法，助力大家以更积极的心态面对学习与生活，解锁健康成长新路径。
10月17日，艾丽医生为我们带来的主题是《 抑郁情绪与抑郁症的识别与应对》
讲座一开始，她便为我们详细阐述了明确区分抑郁情绪（即短期且可自我调节的低落状态，例如考试失利后的沮丧感）与抑郁症（指持续两周以上、严重影响正常生活的精神疾病，常伴随兴趣丧失、睡眠障碍等症状）的核心要点。
并分为三个方面即在情绪上、行为上以及生理上。
情绪上：长期悲观、绝望，对以前喜欢的事（比如打游戏、追剧、和朋友聚餐）完全提不起兴趣，甚至觉得“活着没意义”。
行为上：回避社交、上课走神或直接旷课，吃饭要么暴饮暴食要么吃不下，睡眠要么失眠（凌晨醒了再也睡不着）要么嗜睡（一天睡12小时还累）。
生理上：经常感到莫名的身体乏力、头晕、心慌，甚至出现无原因的疼痛（比如头痛、胃痛），去医院检查却查不出问题。随后她为我们讲解了应对方法。
第一步：主动求助
先找学校心理咨询室：免费、方便，老师更了解学生情况，能做初步评估。
再去正规医院心理科：如果学校评估后建议就医，别害怕，医生会通过专业测评判断是否为抑郁症，以及是否需要药物或心理治疗（抑郁症和感冒一样，及时治疗大多能好转）。
第二步：科学陪伴（针对身边人）
别做“评判者”：不说“你就是太脆弱”“别想太多”，换成“我知道你现在很难受，我在”。别做“强迫者”：不硬拉着对方“出去散心”“开心起来”，如果对方想独处，告诉TA“你想说话的时候，我随时在”。
要做“提醒者”：如果对方持续低落超过两周，委婉建议“我们一起去咨询室聊聊？或许能帮到你”，但别强迫。
10月21日，杨学平医生为我们带来《如何提高心理韧性》主题讲座
她用通俗的语言拆解“心理韧性”的提升逻辑，从情绪、行为、生理三个维度给出可落地的实用方法，为大家破解“遇到压力就崩溃”的困境。
情绪管理：给情绪“找出口”，而非“硬压制”
心理韧性强的人在面对批评、失败或人际摩擦时，情绪波动相对较小，能较快平复并控制情绪，解决问题的方式也更灵活、主动。而心理韧性较弱者，则可能陷入更强烈、更持久的负面情绪之中。
建立“情绪缓冲带”：每天留10分钟“情绪复盘时间”，用写日记、和信任的人倾诉等方式释放情绪，避免负面感受在心里堆积成“定时炸弹”。
行为调整：用“小行动”积累“大韧性”
心理韧性高的人具有积极适应的能力，能够根据不同情境调整策略，不固执于单一解决方案，愿意尝试新方法，在遭遇挫折后能迅速调整状态，回归正常生活和工作。拆解目标，积累“小成功”：面对复杂任务时，别盯着“必须完成”的结果，而是拆成“今天先做30分钟”“先解决一个小问题”的小目标，每完成一个就给自己正向反馈，用“小赢”筑牢信心。
生理基础：身体“有能量”，心理才“扛得住”
心理韧性与大脑神经可塑性密切相关。韧性强的个体前额叶皮层能更有效地“安抚”杏仁核，减少情绪过度反应，同时，海马体对压力的适应能力更强。从生理表现来看，他们在面对压力时，心跳、血压等生理指标的波动相对较小，能够更快地恢复到正常的生理状态。保证“高质量睡眠”：长期睡眠不足会直接削弱大脑调节情绪的能力，建议固定作息，睡前1小时远离电子屏幕，用泡脚、听白噪音等方式帮身体进入“放松模式”。坚持“微量运动”：不用追求高强度健身，每天20分钟快走、拉伸或瑜伽，就能促进身体分泌内啡肽、血清素等“快乐激素”，从生理层面增强对抗压力的“底气”。
10月23日，艾丽医生又为我们带来《大学生心理健康技巧》主题讲座从情绪、行为、生理三个维度，分享大学生可直接复用的心理健康维护方法。
情绪调节：不“内耗”，会“疏导”
针对大学生易因考试、评优、人际关系等陷入情绪波动的问题，艾丽医生强调：“情绪没有好坏，排斥情绪只会让它更难消散。”拒绝“反刍思维”：别反复纠结“没做好的事”，用“写下3个可改进点”替代自责，把注意力拉向解决问题。学会“情绪暂停”：感到愤怒、焦虑时，先做3次深呼吸，等情绪平复后再沟通、做决定，避免冲动犯错。
行为管理：
用“小行动”养出好状态“很多大学生的心理压力，源于‘理想中的自己’和‘现实中的行动’脱节。”艾丽医生指出，通过调整行为模式，能快速缩小“想法与行动”的差距，增强心理掌控感。
固定“微小习惯”：每天花10分钟整理书桌、背5个单词，通过完成小事积累掌控感，对抗迷茫。主动“链接他人”：每周和朋友、家人聊1次天，或参加1个兴趣社团，避免独处时陷入负面情绪循环。
生理养护：
身体“有活力”，心理才“扛得住”艾丽医生特别提醒，大学生常忽视的“熬夜、饮食不规律”，其实是影响心理健康的“隐形杀手”。
保证“规律作息”：尽量固定入睡和起床时间，避免熬夜刷手机，充足睡眠是情绪稳定的基础。
坚持“轻量运动”：课后去操场跑两圈、打会儿球，运动能促进“快乐激素”分泌，快速缓解学习压力。
通过这三天的讲座，不少同学表示“以前遇到压力只会硬扛，现在知道可以从调整睡眠、拆解目标这些小事入手”“明白了抑郁情绪和抑郁症的区别，以后自己或身边人遇到问题，再也不会慌了”。师生们的积极反馈，也印证了这场“心”级讲座的价值——心理健康不是“一次性的课程”，而是需要日常呵护的“成长课题”。
未来，期待有更多这样的专业分享走进校园，为学子们的健康成长注入更多“心”能量，也愿每一位同学都能带着讲座中的知识与方法，在面对迷茫、压力时从容不迫，在青春的赛道上稳步前行，活出自在、积极的好状态。
